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科學家警告，如果睡眠時數持續縮水，很可能會變成過重的胖子，因位身體承受的壓力會打亂飢餓激素和瘦素的平衡，這些所謂「飢餓荷爾蒙」的功用，正是告訴人體是否肚子餓或已經吃飽。因此，每天只睡5小時的人會肥胖的機率，比每天睡8小時者高出50％。營養學家蘭伯特指出，沒睡飽就沒精力，人體就會急迫需要補充葡萄糖，吞下大量澱粉、糖和碳酸飲料。另一個造成狂吃的原因是，前晚晚餐吃下太多諸如披薩、大蒜麵包等碳水化合物。這類碳水化合物會很快轉換為葡萄糖，導致入睡時血糖升高，但下降得也快。也就是說，一早醒來時，血糖會處在低點，大腦會通知身體葡萄糖不夠，釋放出飢餓荷爾蒙，啟動大吃的循環。為避免這種狀況，專家建議晚餐應該包括更多的混合碳水化合物，如糙米、肉、魚或堅果等。深夜狂飲酒同樣會產生飢餓感。《酒精與酗酒》期刊發現，三杯酒就會降低瘦素的濃度，讓人一直覺得餓。讓人口水直流的食物廣告，更是害人嘴巴隨時都想動的凶手之一。德國馬克斯─普朗克精神病學研究所發現，看到食物的影像會讓人體製造出更多的飢餓激素。人體每天應該攝取2000CC以上的水，若是水喝不夠，很可能把口渴誤以為是飢餓，人體缺水時，下丘腦接收到的訊息會混亂，誤以為應該補充食物。另外，「吃到飽效應」、也就是一餐內吃下太多種食物，也會讓人們吃下遠比需要更多的量，因為很輕易低估吃下食物量的總和。專家還指出，吃東西時狼吞虎嚥，以及生理期將至之前，人們也都會隨時產生飢餓感。調查顯示，74.3％的女性在生理期期間，都有大吃特吃的問題，但生理期過後，比例降至56.3％和26.9％。★中時電子報關心您：喝酒過量，有礙健康！(中國時報)

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有的時候，人的嘴巴就是停不下來，一直吃一直吃，但飢餓感

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就是揮之不去。但科學證明，睡眠不足、攝取過多碳水化合物且飲水量不夠，都會讓人變身大胃王，並導致過重或肥胖。專家說，這種飢腸轆轆的感覺其實背後都有科學因素。據《肥胖期刊》（Obesity）的研究，如果前一晚沒睡好，第二天不但會精疲力竭，還可能會覺得餓到前胸貼後背，一口氣吞下比平常多248卡的食物。研究指出，太累會促進人吃進比平日多一倍的高熱量垃圾食物和碳酸飲料，但蔬菜水果的攝取量只剩平日的一半。

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